Las investigaciones muestran que el ejercicio moderado es seguro en personas con DM y puede favorecer la salud general sin empeorar la progresión de la enfermedad (Voet NB, et al., 2019) (Cup EH, et al., 2007) (Orngreen MC, et al., 2005) (Roussel MP, et al., 2019). El ejercicio puede ayudar a mantener la salud articular, favorecer la función cardiaca y pulmonar, mejorar el equilibrio e incluso reducir ciertos tipos de dolor que puede experimentar relacionados con desequilibrios musculares o rigidez. No obstante, es importante no excederse. Antes de iniciar un programa de ejercicio, las personas con DM deben consultar a un fisioterapeuta o neurólogo con conocimientos sobre la DM o las enfermedades neuromusculares para una evaluación. Junto con su terapeuta, establecerá objetivos que se ajusten a sus síntomas, estilo de vida y prioridades.
Dado que los síntomas varían ampliamente entre las personas con DM, su plan de fisioterapia puede ser diferente al de otra persona. Los fisioterapeutas suelen trabajar estrechamente con otros miembros de su equipo médico para coordinar la atención. Si busca un fisioterapeuta familiarizado con afecciones neuromusculares, puede consultar el mapa “Encuentre un médico” de MDF. Durante su primera visita, puede ser útil compartir el artículo de MDF El papel de la fisioterapia en la evaluación y el manejo de personas con distrofia miotónica. También puede ser útil que un cuidador acuda a las citas para aprender con usted los ejercicios recomendados.
Para obtener más información sobre los beneficios del ejercicio, los tipos de ejercicio, cómo empezar, el seguimiento, la motivación y la tecnología y las ayudas para el ejercicio, consulte la Guía de ejercicio de MDF, elaborada específicamente para personas y familias con DM, y consulte también la infografía “Ejercicio con distrofia miotónica” de MDF. También puede unirse al programa de movimiento Myotonic Dystrophy In Motion de MDF y celebrarlo cada mes de julio, durante el Mes de concienciación de Myotonic Dystrophy in Motion, participando en actividades de movimiento, seminarios web educativos y mucho más.
Rutinas y clases de ejercicio a la carta
Ponga su cuerpo en movimiento con rutinas y clases de ejercicio a la carta diseñadas especialmente para personas que viven con distrofia miotónica.
Sit Fit con Nathan Perkins: El exatleta paralímpico Nathan Perkins, EdD, ACSM-CIFT, dirigirá la sesión/entrenamiento Sit Fit, que consiste en una rutina de ejercicios sentado para la parte superior del cuerpo, sin pesas, de 45 minutos, centrada en el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, así como en movimientos de amplitud de movimiento a través de todas las principales estructuras articulares y ligamentos.
Yoga adaptado: El yoga adaptado está diseñado específicamente para personas con discapacidad. En sus sesiones, las posturas tradicionales de yoga se adaptan para que puedan ser practicadas por todo el mundo, independientemente de su nivel de capacidad. ¡Encuentre una experiencia de yoga que funcione para usted!
- Yoga adaptado con Basma Gale
- Yoga adaptado sentado con Lin Leong
- Respiración y movimiento yóguicos con Paola Merlassino
- Yoga en la cama con Sydney Edwards
- Yoga en silla (Conferencia) con Ellen Shapiro
- Yoga en silla (webinar del viernes) con Ellen Shapiro
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza adaptado con Rach Kahn: La increíble Rach Kahn, NCPT, CSCS, CMT, dará comienzo a esta clase con un calentamiento que incluye un escaneo corporal, trabajo de respiración, estiramientos activos y trabajo de movilidad articular/espinal. La intensidad aumentará a medida que añadamos entrenamiento de fuerza de cuerpo completo con movimientos funcionales orientados a tareas, y algunos ejercicios de equilibrio y coordinación. Cerraremos con algunos movimientos de conexión a tierra para calmar su sistema nervioso y dejarle listo para continuar.
Disfrute de una serie de 4 partes de entrenamiento de fuerza para DM con Rach Kahn, con un entrenamiento extra de la Conferencia:
